Îndreptări românești cu gantera: cum se face
Îndreptările românești cu gantera sunt un exercițiu de tracțiune compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Îndreptări românești cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări românești cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări românești cu gantera pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu priză peste bară.
- 2Menținând spatele drept și miezul activat, înclină-te din șolduri și coboară ganterele spre sol, permițând genunchilor să se îndoaie ușor.
- 3Coboară ganterele până când simți o întindere în ischiogambieri, apoi împinge prin călcâie și activează fesierii pentru a reveni în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Îndreptări românești cu gantera: întrebări
Îndreptări românești cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Îndreptări românești cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări românești cu gantera: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări românești cu gantera?
Îndreptări cu gantere, Îndreptări cu un picior, cu gantera și Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări românești cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.