Lovituri alternative: cum se face
Loviturile alternative sunt un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu greutatea propriei mase corporale, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului și abdomenul inferior.
Lovituri alternative: demonstrație · © GymiaFit
Lovituri alternative pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Abdomenul inferior
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Lovituri alternative pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele extinse și mâinile pe lângă corp.
- 2Angajează zona centrală și ridică picioarele de pe sol aproximativ 15 cm.
- 3Păstrând picioarele drepte, alternează ridicarea unui picior puțin mai sus decât celălalt.
- 4Continuă această mișcare de fluturare pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Lovituri alternative: întrebări
Lovituri alternative: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și abdomenul inferior.
Lovituri alternative: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Lovituri alternative: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Lovituri alternative?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Pod Fesier cu Marș lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Lovituri alternative, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.