Pod Fesier cu Marș: cum se face
Podul Fesier cu Marș este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și cvadricepșii.
Pod Fesier cu Marș: demonstrație · © GymiaFit
Pod Fesier cu Marș pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pod Fesier cu Marș pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Contractează fesierii și ridică șoldurile de la sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- 3Menținând șoldurile ridicate, ridică un picior de la sol și adu genunchiul spre piept.
- 4Coboară piciorul înapoi la sol și repetă mișcarea cu celălalt picior.
- 5Continuă să alternezi picioarele într-o mișcare de marș, menținând poziția de pod.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
7 antrenamente gratuite îl folosesc
Pod Fesier cu Marș: întrebări
Pod Fesier cu Marș: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Pod Fesier cu Marș: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Pod Fesier cu Marș: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pod Fesier cu Marș?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pod Fesier cu Marș, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.