Elevación de Piernas en Suspensión: cómo se hace
La Elevación de Piernas en Suspensión es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera.
Elevación de Piernas en Suspensión: demostración · © GymiaFit
Elevación de Piernas en Suspensión de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Piernas en Suspensión paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos totalmente extendidos y las palmas hacia fuera.
- 2Activa el core y eleva las piernas hacia delante manteniéndolas rectas.
- 3Continúa elevando hasta que las piernas queden paralelas al suelo o tan alto como puedas con comodidad.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja despacio las piernas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Elevación de Piernas en Suspensión: preguntas
Elevación de Piernas en Suspensión: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Elevación de Piernas en Suspensión: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de Piernas en Suspensión: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Piernas en Suspensión?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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