Ridicare Picioare din Atârnat: cum se face
Ridicarea Picioare din Atârnat este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular pentru începători, care vizează abdomenul din regiunea taliei. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Ridicare Picioare din Atârnat: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare Picioare din Atârnat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare Picioare din Atârnat pas cu pas
- 1Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în direcția opusă ție.
- 2Contractează zona centrală și ridică picioarele înaintea ta, menținându-le drepte.
- 3Continuă ridicarea până când picioarele sunt paralele cu solul sau cât de sus poți merge confortabil.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent picioarele înapoi la poziția de pornire.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
7 antrenamente gratuite îl folosesc
Ridicare Picioare din Atârnat: întrebări
Ridicare Picioare din Atârnat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Ridicare Picioare din Atârnat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ridicare Picioare din Atârnat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare Picioare din Atârnat?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare Picioare din Atârnat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.