Hängendes Beinheben: richtig ausführen
Hängendes Beinheben ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Hüftbeuger.
Hängendes Beinheben – Demo · © GymiaFit
Hängendes Beinheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hängendes Beinheben Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange mit vollständig gestreckten Armen, die Handflächen zeigen von dir weg.
- 2Spanne die Körpermitte an und hebe die Beine gestreckt vor dir nach oben.
- 3Hebe weiter, bis die Beine parallel zum Boden sind oder so hoch wie es dir bequem möglich ist.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
7 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Hängendes Beinheben — Fragen
Hängendes Beinheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Hängendes Beinheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hängendes Beinheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hängendes Beinheben machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Hängendes Beinheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.