Ginocchia Alte Contro il Muro: come si fa
Le Ginocchia Alte Contro il Muro sono un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira il Sistema Cardiovascolare nella regione Cardio. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti sono Quadricipiti e Femorali.
Ginocchia Alte Contro il Muro: dimostrazione · © GymiaFit
Ginocchia Alte Contro il Muro in breve
- Muscoli principali
- Sistema cardiovascolare
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Ginocchia Alte Contro il Muro passo dopo passo
- 1Stai in piedi di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle anche.
- 2Posiziona le mani sul muro per il supporto.
- 3Contrai il core e solleva il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede sinistro a terra.
- 4Cambia rapidamente le gambe, portando il ginocchio sinistro verso il petto e abbassando il piede destro.
- 5Continua così alternando le gambe con un movimento di corsa, portando le ginocchia il più in alto possibile.
- 6Mantieni un ritmo veloce e tieni la parte superiore del corpo stabile durante l'esercizio.
- 7Ripeti per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
2 schede gratuite lo usano
Ginocchia Alte Contro il Muro: domande
Ginocchia Alte Contro il Muro: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su sistema cardiovascolare. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, glutei e polpacci come muscoli secondari.
Ginocchia Alte Contro il Muro: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Ginocchia Alte Contro il Muro: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Ginocchia Alte Contro il Muro?
Passo Avanti e Indietro, Bear Crawl e Spinta e Corsa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Ginocchia Alte Contro il Muro, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.