Genunchi Sus la Perete: cum se face
Genunchi Sus la Perete este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători, care vizează sistemul cardiovascular din regiunea cardio. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Genunchi Sus la Perete: demonstrație · © GymiaFit
Genunchi Sus la Perete pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genunchi Sus la Perete pas cu pas
- 1Stai cu fața la un perete, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor.
- 2Pune mâinile pe perete pentru sprijin.
- 3Contractează zona centrală și ridică genunchiul drept spre piept, menținând piciorul stâng pe sol.
- 4Schimbă rapid picioarele, ridicând genunchiul stâng spre piept și coborând piciorul drept înapoi.
- 5Continuă alternând picioarele într-o mișcare de alergare, ridicând genunchii cât mai sus posibil.
- 6Menține un ritm rapid și păstrează partea superioară a corpului stabilă pe tot parcursul exercițiului.
- 7Repetă pentru durata sau numărul de repetări dorit.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Genunchi Sus la Perete: întrebări
Genunchi Sus la Perete: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, fesieri și gambe.
Genunchi Sus la Perete: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Genunchi Sus la Perete: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Genunchi Sus la Perete?
Pas înainte-înapoi, Mersul Ursului și Flotare și Alergare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genunchi Sus la Perete, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.