Flexii picioare culcat la aparat: cum se face
Flexiile picioare culcat la aparat sunt un exercițiu de izolare de tracțiune, mono-articular, de nivel începător, care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ gambele.
Flexii picioare culcat la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Flexii picioare culcat la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Gambe
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii picioare culcat la aparat pas cu pas
- 1Ajustează aparatul pentru a se potrivi corpului tău și selectează greutatea dorită.
- 2Culcă-te cu fața în jos pe aparat cu picioarele drepte și călcâiele lipite de pârghia capitonată.
- 3Apucă mânerele sau lateralele aparatului pentru stabilitate.
- 4Păstrând partea superioară a corpului staționară, expiră și ridică picioarele cât de sus posibil fără a ridica șoldurile de pe pernă.
- 5Menține poziția contractată cu o pauză scurtă în timp ce strângi ischiogambierii.
- 6Inspiră și coboară încet pârghia înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Flexii picioare culcat la aparat: întrebări
Flexii picioare culcat la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: gambe.
Flexii picioare culcat la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii picioare culcat la aparat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii picioare culcat la aparat?
Flexii picioare culcat doi-unu la aparat, Flexii picioare din genunchi la aparat și Flexii picioare șezând la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii picioare culcat la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.