Mountain climber : comment le faire
Le mountain climber est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant le système cardiovasculaire dans la région cardio. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie cardio. Muscles secondaires : sangle abdominale et épaules.
Mountain climber : démonstration · © GymiaFit
Mountain climber en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Sangle abdominale, Épaules, Triceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Mountain climber étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute avec les mains directement sous les épaules et le corps aligné.
- 2Engagez la sangle abdominale et ramenez le genou droit vers la poitrine, puis changez rapidement et ramenez le genou gauche vers la poitrine.
- 3Continuez à alterner les jambes dans un mouvement de course, en gardant les hanches basses et la sangle abdominale engagée.
- 4Maintenez un rythme régulier et respirez de manière uniforme pendant l'exercice.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Mountain climber : questions
Mountain climber : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : sangle abdominale, épaules et triceps.
Mountain climber : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Mountain climber : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Mountain climber ?
Burpee, Burpee Jack et Demi-squat sauté (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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