Mountain Climber: come si fa
Mountain Climber è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira al sistema cardiovascolare nella regione cardio. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono core e spalle.
Mountain Climber: dimostrazione · © GymiaFit
Mountain Climber in breve
- Muscoli principali
- Sistema cardiovascolare
- Muscoli secondari
- Core, Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Mountain Climber passo dopo passo
- 1Parti in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- 2Contrai il core e porta il ginocchio destro verso il petto, poi scambia rapidamente e porta il ginocchio sinistro verso il petto.
- 3Continua ad alternare le gambe in un movimento di corsa, mantenendo le anche basse e il core attivo.
- 4Mantieni un ritmo costante e respira in modo uniforme durante tutto l'esercizio.
- 5Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
3 schede gratuite lo usano
Mountain Climber: domande
Mountain Climber: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su sistema cardiovascolare. Coinvolge anche core, spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Mountain Climber: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Mountain Climber: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Mountain Climber?
Burpee, Burpee Jack e Semi Squat Jump (uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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