Скалолаз: техника выполнения
Скалолаз — упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное, толкающее, нацеленное на сердечно-сосудистую систему в кардио-области. Выполняется с собственным весом, относится к кардио-категории. Вторичные задействованные мышцы: корпус и плечи.
Скалолаз: демонстрация · © GymiaFit
Скалолаз: кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Кор, Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Скалолаз: пошагово
- 1Начните в положении высокого планки, руки прямо под плечами, тело образует прямую линию.
- 2Напрягите корпус и подтяните правое колено к груди, затем быстро поменяйте ноги и подтяните левое колено к груди.
- 3Продолжайте чередовать ноги в беговом движении, сохраняя бедра низко и корпус напряженным.
- 4Поддерживайте ровный темп и равномерно дышите на протяжении всего упражнения.
- 5Повторите желаемое количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Скалолаз: вопросы
Скалолаз: какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: кор, плечи и трицепс.
Скалолаз: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Скалолаз: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Скалолаз?
«Берпи», «Берпи с прыжком (Jack Burpee)» и «Полуприсед с выпрыгиванием (мужской)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скалолаз», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.