Cățărători pe Munte: cum se face
Cățărătorii pe Munte sunt un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează sistemul cardiovascular în zona cardio. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ centrul corpului și umerii.
Cățărători pe Munte: demonstrație · © GymiaFit
Cățărători pe Munte pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Core, Umeri, Triceps
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Cățărători pe Munte pas cu pas
- 1Începe în poziție de scândură înaltă cu mâinile direct sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
- 2Contractă centrul corpului și adu genunchiul drept spre piept, apoi schimbă rapid și adu genunchiul stâng spre piept.
- 3Continuă să alternezi picioarele într-o mișcare de alergare, păstrând șoldurile joase și centrul corpului contractat.
- 4Menține un ritm constant și respiră uniform pe tot parcursul exercițiului.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Cățărători pe Munte: întrebări
Cățărători pe Munte: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: core, umeri și triceps.
Cățărători pe Munte: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Cățărători pe Munte: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Cățărători pe Munte?
Burpee, Burpee Jack și Săritură semi-genuflexiune (bărbat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Cățărători pe Munte, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.