Puente a una Pierna con Pierna Extendida: cómo se hace
El Puente a una Pierna con Pierna Extendida es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Cuádriceps.
Puente a una Pierna con Pierna Extendida: demostración · © GymiaFit
Puente a una Pierna con Pierna Extendida de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Puente a una Pierna con Pierna Extendida paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Extiende una pierna recta al frente.
- 3Activa los glúteos y eleva las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4Mantén un momento arriba y, lentamente, baja las caderas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
4 rutinas gratis lo usan
Puente a una Pierna con Pierna Extendida: preguntas
Puente a una Pierna con Pierna Extendida: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Puente a una Pierna con Pierna Extendida: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Puente a una Pierna con Pierna Extendida: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Puente a una Pierna con Pierna Extendida?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Puente a una Pierna con Pierna Extendida, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.