Ягодичный мостик на одной ноге с вытянутой ногой: техника выполнения

Ягодичный мостик на одной ноге с вытянутой ногой: кратко

Основные мышцы

Ягодичные мышцы

Дополнительные мышцы

Бицепс бедра, Квадрицепсы

Инвентарь

Свой вес

Уровень

Начальный

Тип

Базовое (многосуставное)

Движение

Жим

Ягодичный мостик на одной ноге с вытянутой ногой: пошагово

1. 1Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
2. 2Вытяните одну ногу прямо перед собой.
3. 3Напрягите ягодицы и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от колен до плеч.
4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
5. 5Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте ноги.

4 бесплатные тренировки с этим упражнением

Ягодичный мостик на одной ноге с вытянутой ногой: вопросы