Ponte a Uma Perna com Perna Estendida: como fazer
Ponte a Uma Perna com Perna Estendida é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa e Quadricípites.
Ponte a Uma Perna com Perna Estendida: demonstração · © GymiaFit
Ponte a Uma Perna com Perna Estendida em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Ponte a Uma Perna com Perna Estendida passo a passo
- 1Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão.
- 2Estenda uma perna na horizontal à sua frente.
- 3Contraia os glúteos e levante as ancas do chão, formando uma linha recta dos joelhos aos ombros.
- 4Mantenha por um instante em cima, depois baixe lentamente as ancas de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido, depois troque de perna.
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Ponte a Uma Perna com Perna Estendida: perguntas
Ponte a Uma Perna com Perna Estendida: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Ponte a Uma Perna com Perna Estendida: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Ponte a Uma Perna com Perna Estendida: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Ponte a Uma Perna com Perna Estendida?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Pontapés Alternados trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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