Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein: richtig ausführen
Die einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein ist eine mehrgelenkige Druckübung für Anfänger, die auf die Gesäßmuskulatur im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden Hamstrings und Quadrizeps beansprucht.
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein – Demo · © GymiaFit
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Strecke ein Bein gerade vor dir aus.
- 3Spanne das Gesäß an und hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern entsteht.
- 4Halte oben kurz inne und senke die Hüfte dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein — Fragen
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.