Bridge a Singola Gamba con Gamba Estesa: come si fa
Il Bridge a Singola Gamba con Gamba Estesa è un esercizio composto multi-articolare di spinta per principianti che lavora i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Bridge a Singola Gamba con Gamba Estesa: dimostrazione · © GymiaFit
Bridge a Singola Gamba con Gamba Estesa in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bridge a Singola Gamba con Gamba Estesa passo dopo passo
- 1Stenditi supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Estendi una gamba dritta davanti a te.
- 3Attiva i glutei e solleva le anche da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 4Mantieni per un attimo in alto, poi abbassa più lentamente le anche alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
4 schede gratuite lo usano
Bridge a Singola Gamba con Gamba Estesa: domande
Bridge a Singola Gamba con Gamba Estesa: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Bridge a Singola Gamba con Gamba Estesa: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Bridge a Singola Gamba con Gamba Estesa: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Bridge a Singola Gamba con Gamba Estesa?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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