Pont sur une jambe avec jambe tendue : comment le faire
Le pont sur une jambe avec jambe tendue est un exercice composé pluri-articulaire de poussée pour débutants ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et les quadriceps.
Pont sur une jambe avec jambe tendue : démonstration · © GymiaFit
Pont sur une jambe avec jambe tendue en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pont sur une jambe avec jambe tendue étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- 2Tendez une jambe droite devant vous.
- 3Engagez les fessiers et soulevez les hanches du sol pour former une ligne droite des genoux aux épaules.
- 4Maintenez la position en haut, puis redescendez lentement les hanches à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
4 séances gratuites l'utilisent
Pont sur une jambe avec jambe tendue : questions
Pont sur une jambe avec jambe tendue : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Pont sur une jambe avec jambe tendue : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pont sur une jambe avec jambe tendue : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pont sur une jambe avec jambe tendue ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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