Punte pe un picior cu piciorul întins: cum se face
Puntea pe un picior cu piciorul întins este un exercițiu compus poliarticular de împingere pentru începători care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și cvadricepșii.
Punte pe un picior cu piciorul întins: demonstrație · © GymiaFit
Punte pe un picior cu piciorul întins pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Punte pe un picior cu piciorul întins pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 2Întinde un picior drept în fața ta.
- 3Angajează fesierii și ridică șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- 4Menține un moment sus, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
4 antrenamente gratuite îl folosesc
Punte pe un picior cu piciorul întins: întrebări
Punte pe un picior cu piciorul întins: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Punte pe un picior cu piciorul întins: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Punte pe un picior cu piciorul întins: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Punte pe un picior cu piciorul întins?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Punte pe un picior cu piciorul întins, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.