Ergómetro de Esquí: cómo se hace
El Ergómetro de Esquí es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con máquina SkiErg, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Antebrazos.
Ergómetro de Esquí: demostración · © GymiaFit
Ergómetro de Esquí de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Antebrazos
- Material
- SkiErg
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Ergómetro de Esquí paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y los reposapiés a una posición cómoda.
- 2Agarra las asas con agarre prono, con las palmas hacia abajo.
- 3Siéntate erguido con los pies apoyados en los reposapiés.
- 4Extiende los brazos rectos al frente, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 5Activa los tríceps y empuja las asas hacia abajo, hacia los muslos.
- 6Haz una pausa breve abajo y, lentamente, vuelve a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Ergómetro de Esquí: preguntas
Ergómetro de Esquí: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros y antebrazos como músculos secundarios.
Ergómetro de Esquí: ¿qué material necesito?
Necesitas: skiErg. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Ergómetro de Esquí: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Ergómetro de Esquí?
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente, Press inclinado con barra agarre invertido y Pin press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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