Ergomètre de ski : comment le faire
L'ergomètre de ski est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé sur machine SkiErg, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les avant-bras.
Ergomètre de ski : démonstration · © GymiaFit
Ergomètre de ski en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules, Avant-bras
- Matériel
- SkiErg
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Ergomètre de ski étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et les repose-pieds à une position confortable.
- 2Saisissez les poignées en pronation, paumes vers le bas.
- 3Asseyez-vous bien droit, pieds à plat sur les repose-pieds.
- 4Tendez les bras droit devant vous, coudes légèrement fléchis.
- 5Engagez les triceps et poussez les poignées vers le bas en direction des cuisses.
- 6Marquez une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Ergomètre de ski : questions
Ergomètre de ski : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et avant-bras.
Ergomètre de ski : quel matériel faut-il ?
Il te faut : skiErg. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Ergomètre de ski : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Ergomètre de ski ?
Skull crusher décliné prise serrée à la barre, Développé incliné prise inversée à la barre et Pin presses à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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