Ergómetro de Ski: como fazer
Ergómetro de Ski é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Tricípites na região dos Braços Superiores. Executado com máquina SkiErg, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros e Antebraços.
Ergómetro de Ski: demonstração · © GymiaFit
Ergómetro de Ski em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Antebraços
- Equipamento
- SkiErg
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Ergómetro de Ski passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e os apoios de pés numa posição confortável.
- 2Agarre as pegas com uma pega pronada, palmas viradas para baixo.
- 3Sente-se direito com os pés assentes nos apoios.
- 4Estenda os braços na horizontal à sua frente, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos.
- 5Contraia os tricípites e empurre as pegas para baixo em direcção às coxas.
- 6Faça uma pausa por um instante em baixo, depois volte lentamente à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
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Ergómetro de Ski: perguntas
Ergómetro de Ski: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros e antebraços.
Ergómetro de Ski: que equipamento preciso?
Você precisa de: skiErg. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Ergómetro de Ski: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Ergómetro de Ski?
Skull Press Declinado com Pega Fechada (Barra), Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra) e Pin Press com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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