Ski-Ergometer: richtig ausführen
Der Ski-Ergometer ist eine eingelenkige Isolationsübung für Fortgeschrittene, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Sie wird an der SkiErg-Maschine ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Schultern und Unterarme beansprucht.
Ski-Ergometer – Demo · © GymiaFit
Ski-Ergometer auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Unterarme
- Ausrüstung
- SkiErg
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Ski-Ergometer Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe und die Fußstützen auf eine bequeme Position ein.
- 2Greife die Griffe im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
- 3Sitze aufrecht und stelle die Füße flach auf die Fußstützen.
- 4Strecke die Arme gerade vor dir aus und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 5Aktiviere deinen Trizeps und drücke die Griffe in Richtung deiner Oberschenkel nach unten.
- 6Halte unten kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Ski-Ergometer — Fragen
Ski-Ergometer: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Unterarme.
Ski-Ergometer: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SkiErg. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Ski-Ergometer: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Ski-Ergometer machen?
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff, Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff und Langhantel-Pin-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Ski-Ergometer“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.