Лыжный эргометр: техника выполнения
Лыжный эргометр — это промежуточное односуставное изоляционное толкающее упражнение, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется на лыжном эргометре и относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и предплечья.
Лыжный эргометр: демонстрация · © GymiaFit
Лыжный эргометр: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Предплечья
- Инвентарь
- SkiErg
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Лыжный эргометр: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и подножки до комфортного положения.
- 2Возьмитесь за рукоятки прямым хватом, ладони вниз.
- 3Сядьте прямо, стопы на подножках.
- 4Вытяните руки прямо перед собой, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 5Напрягите трицепсы и опустите рукоятки вниз к бедрам.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Лыжный эргометр: вопросы
Лыжный эргометр: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи и предплечья.
Лыжный эргометр: какой инвентарь нужен?
Понадобится: skiErg. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Лыжный эргометр: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Лыжный эргометр?
«Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове», «Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом» и «Жим штанги с упорами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Лыжный эргометр», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.