Ski Ergometer: come si fa
Lo Ski Ergometer è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta intermedio che lavora i Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con macchina skierg, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Avambracci.
Ski Ergometer: dimostrazione · © GymiaFit
Ski Ergometer in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle, Avambracci
- Attrezzatura
- SkiErg
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Ski Ergometer passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e i poggiapiedi in una posizione comoda.
- 2Afferra le maniglie con una presa prona, palmi rivolti verso il basso.
- 3Siediti eretto con i piedi appoggiati sui poggiapiedi.
- 4Estendi le braccia davanti a te, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- 5Attiva i tricipiti e spingi le maniglie verso il basso verso le cosce.
- 6Fai una pausa in basso, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Una scheda gratuita che lo usa
Ski Ergometer: domande
Ski Ergometer: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle e avambracci come muscoli secondari.
Ski Ergometer: che attrezzatura serve?
Serve: skiErg. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Ski Ergometer: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Ski Ergometer?
Skull press declinato presa stretta con bilanciere, Panca inclinata presa inversa con bilanciere e Pin press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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