Ergometru de schi: cum se face
Ergometrul de schi este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere de nivel intermediar care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu mașina SkiErg, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt umerii și antebrațele.
Ergometru de schi: demonstrație · © GymiaFit
Ergometru de schi pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Antebrațe
- Echipament
- SkiErg
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ergometru de schi pas cu pas
- 1Reglează înălțimea scaunului și a suporturilor pentru tălpi într-o poziție confortabilă.
- 2Prinde mânerele cu priză pronată, palmele orientate în jos.
- 3Stai drept cu tălpile pe suporturile pentru tălpi.
- 4Întinde brațele drept în fața ta, păstrând coatele ușor îndoite.
- 5Angajează tricepșii și împinge mânerele în jos spre coapse.
- 6Fă o pauză scurtă jos, apoi revino încet în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ergometru de schi: întrebări
Ergometru de schi: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri și antebrațe.
Ergometru de schi: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: skiErg. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ergometru de schi: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ergometru de schi?
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară, Împins înclinat cu priză inversă cu bară și Pin Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ergometru de schi, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.