Burpee : comment le faire
Le Burpee est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant le système cardiovasculaire au niveau cardio. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie cardio. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Burpee : démonstration · © GymiaFit
Burpee en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Épaules, Poitrine
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Burpee étape par étape
- 1Commencez en position debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Descendez le corps en position de squat en fléchissant les genoux et en plaçant les mains au sol devant vous.
- 3Lancez les pieds vers l'arrière en position de pompe.
- 4Effectuez une pompe, en gardant le corps en ligne droite.
- 5Ramenez les pieds en avant en position de squat.
- 6Sautez explosivement vers le haut, en tendant les bras au-dessus de la tête.
- 7Atterrissez en douceur et redescendez immédiatement en position de squat pour entamer la répétition suivante.
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Burpee : questions
Burpee : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, épaules et poitrine.
Burpee : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Burpee : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Burpee ?
Burpee Jack, Mountain climber et Demi-squat sauté (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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