Отжимание от мяча узким хватом: техника выполнения
Отжимание от мяча узким хватом — это базовое многосуставное жимовое упражнение, направленное на трицепсы. Выполняется с медицинским мячом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: грудь и плечи.
Отжимание от мяча узким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание от мяча узким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание от мяча узким хватом: пошагово
- 1Примите положение высокого планки, поставив руки на медицинский мяч на ширине плеч.
- 2Опустите тело к земле, сгибая локти и держа их близко к бокам.
- 3Оттолкнитесь обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 4Повторите заданное количество раз.
Отжимание от мяча узким хватом: вопросы
Отжимание от мяча узким хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимание от мяча узким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимание от мяча узким хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимание от мяча узким хватом?
«Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой)», «Отжимания с резинкой узким хватом» и «Отжимания от фитбола» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание от мяча узким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.