Жим от груди с резиновой лентой сидя: техника выполнения
Жим от груди с резиновой лентой сидя — это базовое жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием резиновой ленты и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим от груди с резиновой лентой сидя: демонстрация · © GymiaFit
Жим от груди с резиновой лентой сидя: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Эспандер
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим от груди с резиновой лентой сидя: пошагово
- 1Сядьте на стул или скамью с прямой спиной и ступнями ровно на полу.
- 2Возьмите рукоятки резиновой ленты в каждую руку, ладонями вниз, локти согнуты под углом 90 градусов.
- 3Вытяните руки вперед, отталкивая резиновую ленту от груди.
- 4Сделайте паузу на мгновение в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Жим от груди с резиновой лентой сидя: вопросы
Жим от груди с резиновой лентой сидя: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим от груди с резиновой лентой сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: эспандер. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим от груди с резиновой лентой сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим от груди с резиновой лентой сидя?
«Сведение рук на тренажере (с коленями)», «Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой)» и «Жим лежа с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим от груди с резиновой лентой сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.