Împins din Piept Așezat cu Banda Elastică: cum se face
Împinsul din Piept Așezat cu Banda Elastică este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat cu banda elastică, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepșii.
Împins din Piept Așezat cu Banda Elastică: demonstrație · © GymiaFit
Împins din Piept Așezat cu Banda Elastică pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins din Piept Așezat cu Banda Elastică pas cu pas
- 1Așază-te pe un scaun sau o bancă cu spatele drept și tălpile sprijinite pe sol.
- 2Ține mânerele benzii elastice în fiecare mână, cu palmele orientate în jos și coatele îndoite la un unghi de 90 de grade.
- 3Întinde brațele înainte, împingând banda elastică departe de piept.
- 4Fă o scurtă pauză la finalul mișcării, apoi revino lent în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins din Piept Așezat cu Banda Elastică: întrebări
Împins din Piept Așezat cu Banda Elastică: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Împins din Piept Așezat cu Banda Elastică: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă de rezistență. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins din Piept Așezat cu Banda Elastică: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Împins din Piept Așezat cu Banda Elastică?
Paralele asistate pentru piept (în genunchi), Dips piept asistate cu priză largă (în genunchi) și Împins la piept cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins din Piept Așezat cu Banda Elastică, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.