Жим на трицепс: техника выполнения
Жим на трицепс — это простое односуставное изоляционное жимовое упражнение для начинающих, направленное на трицепс в области предплечий. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Жим на трицепс: демонстрация · © GymiaFit
Жим на трицепс: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим на трицепс: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Вытяните руки прямо перед собой, параллельно земле.
- 3Согните локти и опустите тело к земле, держа предплечья близко к бокам.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь вверх, возвращаясь в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим на трицепс: вопросы
Жим на трицепс: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Жим на трицепс: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Жим на трицепс: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим на трицепс?
«Подъем тела», «Разгибание рук с колен на трицепс» и «Растяжка трицепса из-за головы» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим на трицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.