Presă pentru tricepși: cum se face
Presă pentru tricepși este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Presă pentru tricepși: demonstrație · © GymiaFit
Presă pentru tricepși pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă pentru tricepși pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și genunchii ușor flexați.
- 2Întinde brațele drept în fața ta, paralele cu solul.
- 3Îndoaie coatele și coboară corpul către sol, menținând brațele superioare aproape de corp.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge-te înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Presă pentru tricepși: întrebări
Presă pentru tricepși: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Presă pentru tricepși: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Presă pentru tricepși: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Presă pentru tricepși?
Body-up, Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului și Întindere de Triceps deasupra Capului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă pentru tricepși, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.