Bear Crawl: come si fa
Il Bear Crawl è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira al Sistema Cardiovascolare nella regione Cardio. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono Core e Spalle.
Bear Crawl: dimostrazione · © GymiaFit
Bear Crawl in breve
- Muscoli principali
- Sistema cardiovascolare
- Muscoli secondari
- Core, Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bear Crawl passo dopo passo
- 1Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- 2Solleva leggermente le ginocchia da terra, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- 3Muovi simultaneamente la mano destra e il piede sinistro in avanti, seguiti dalla mano sinistra e dal piede destro.
- 4Continua a strisciare in avanti, alternando i movimenti di mani e piedi.
- 5Mantieni un ritmo costante e tieni il core contratto durante tutto l'esercizio.
- 6Continua per la distanza o il tempo desiderato.
7 schede gratuite lo usano
Bear Crawl: domande
Bear Crawl: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su sistema cardiovascolare. Coinvolge anche core, spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Bear Crawl: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Bear Crawl: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Bear Crawl?
Passo Avanti e Indietro, Ginocchia Alte Contro il Muro e Spinta e Corsa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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