Salto con la Corda: come si fa
Il Salto con la Corda è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello principiante che prende di mira il Sistema Cardiovascolare nella regione Cardio. Eseguito con corda, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti sono Polpacci e Quadricipiti.
Salto con la Corda: dimostrazione · © GymiaFit
Salto con la Corda in breve
- Muscoli principali
- Sistema cardiovascolare
- Muscoli secondari
- Polpacci, Quadricipiti, Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corda
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Salto con la Corda passo dopo passo
- 1Mantieni le maniglie della corda per saltare con le mani, palmi rivolti verso l'interno.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 3Fai oscillare la corda sopra la testa e saltala mentre arriva verso i piedi.
- 4Atterra dolcemente sugli avampiedi e ripeti il salto quando la corda arriva di nuovo.
- 5Continua così a saltare per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
4 schede gratuite lo usano
Salto con la Corda: domande
Salto con la Corda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su sistema cardiovascolare. Coinvolge anche polpacci, quadricipiti, femorali e glutei come muscoli secondari.
Salto con la Corda: che attrezzatura serve?
Serve: corda. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Salto con la Corda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Salto con la Corda?
Passo Avanti e Indietro, Bear Crawl e Burpee con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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