Burpee: come si fa
Il Burpee è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira al Sistema Cardiovascolare nella regione Cardio. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Burpee: dimostrazione · © GymiaFit
Burpee in breve
- Muscoli principali
- Sistema cardiovascolare
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Spalle, Petto
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Burpee passo dopo passo
- 1Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Abbassa il corpo in posizione di squat piegando le ginocchia e posizionando le mani sul pavimento davanti a te.
- 3Spingi i piedi indietro in posizione di push-up.
- 4Esegui un push-up, mantenendo il corpo in linea retta.
- 5Salta con i piedi nella posizione di squat.
- 6Salta esplosivamente verso l'alto, portando le braccia sopra la testa.
- 7Atterra dolcemente e abbassati immediatamente in posizione di squat per iniziare la ripetizione successiva.
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Burpee: domande
Burpee: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su sistema cardiovascolare. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, polpacci, spalle e petto come muscoli secondari.
Burpee: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Burpee: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Burpee?
Burpee Jack, Mountain Climber e Semi Squat Jump (uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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