Stretching pentru Ischiogambieri: cum se face
Stretching-ul pentru Ischiogambieri este un exercițiu compus de tragere multi-articular pentru începători, care vizează ischiogambierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt fesierii.
Stretching pentru Ischiogambieri: demonstrație · © GymiaFit
Stretching pentru Ischiogambieri pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Stretching pentru Ischiogambieri pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Pășește înainte cu piciorul drept și mută greutatea pe piciorul drept.
- 3Menținând spatele drept, apleacă-te lent înainte de la șolduri, întinzând ambele mâini spre piciorul drept.
- 4Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi revino la poziția de pornire.
- 5Repetă pe cealaltă parte.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Stretching pentru Ischiogambieri: întrebări
Stretching pentru Ischiogambieri: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri.
Stretching pentru Ischiogambieri: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Stretching pentru Ischiogambieri: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching pentru Ischiogambieri?
Kick out sit, Stretching ischiogambieri cu picior ridicat și Întinderea alergătorului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching pentru Ischiogambieri, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.