Genuflexiune cu Săritură: cum se face
Genuflexiunea cu Săritură este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează fesierii din regiunea picioarelor superioare. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria pliometrică. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiune cu Săritură: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune cu Săritură pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune cu Săritură pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Coboară corpul într-o poziție de genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi.
- 3Sari exploziv de la sol, întinzând șoldurile, genunchii și gleznele.
- 4În timp ce ești în aer, adu rapid brațele înainte pentru echilibru.
- 5Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor și treci imediat la următoarea repetare.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
6 antrenamente gratuite îl folosesc
Genuflexiune cu Săritură: întrebări
Genuflexiune cu Săritură: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune cu Săritură: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Genuflexiune cu Săritură: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune cu Săritură?
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului, Genuflexiune reverență și Fandare înainte (masculin) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune cu Săritură, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.