ОсобыеАрка трансформации
«Арка трансформации» — тренировка начального уровня на 40 минут. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы и кор. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Отжимания от пола», «Подтягивания обратным хватом» и «Приседания без веса». Всего примерно 400 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Арка трансформации: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~400 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Грудь, Спина, Квадрицепсы, Кор
- Категория
- Особые
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Арка трансформации»
- 4 × 12
- 4 × 6
- 3Приседания без веса4 × 20
- 4Прыжки с разведением ног и рук3 × 40
- 5V-ап3 × 15
- 6Бег1 × 2 km
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Арка трансформации»: вопросы
Сколько длится тренировка «Арка трансформации»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 400 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Арка трансформации»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Отжимания от пола», «Подтягивания обратным хватом» и «Приседания без веса» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Арка трансформации» новичкам?
Да. «Арка трансформации» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Арка трансформации»?
Грудь, спина, квадрицепсы и кор. 6 упражнений, начиная с «Отжимания от пола», «Подтягивания обратным хватом» и «Приседания без веса».
Тренировка «Арка трансформации» бесплатная?
Да. «Арка трансформации» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Арка трансформации оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.