Tragere Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă: cum se face
Tragerea Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și romboizii.
Tragere Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă: demonstrație · © GymiaFit
Tragere Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tragere Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă pas cu pas
- 1Așază-te pe aparatul de tragere dorsali cu genunchii poziționați sub perne.
- 2Apucă bara cablului cu o prindere pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Înclină-te ușor pe spate și menține pieptul ridicat, păstrând o ușoară arcuire în partea inferioară a spatelui.
- 4Trage bara în jos spre partea superioară a pieptului, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, apoi eliberează lent bara înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
5 antrenamente gratuite îl folosesc
Tragere Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă: întrebări
Tragere Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Tragere Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tragere Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tragere Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tragere Dorsali la Helcometru cu Amplitudine Completă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.