Sărituri de patinator: cum se face
Săriturile de patinator sunt un exercițiu compus poliarticular de împingere pentru începători care vizează sistemul cardiovascular din zona cardio. Efectuate cu greutatea corpului, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Sărituri de patinator: demonstrație · © GymiaFit
Sărituri de patinator pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sărituri de patinator pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Îndoaie ușor genunchii și sari spre dreapta, aterizând pe talpa dreaptă.
- 3Pe măsură ce aterizezi, balansează piciorul stâng în spatele celui drept și atinge solul cu degetele stângi.
- 4Sari imediat spre stânga, aterizând pe talpa stângă.
- 5Pe măsură ce aterizezi, balansează piciorul drept în spatele celui stâng și atinge solul cu degetele drepte.
- 6Continuă să alternezi părțile, sărind și atingând solul cu fiecare picior.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
5 antrenamente gratuite îl folosesc
Sărituri de patinator: întrebări
Sărituri de patinator: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, fesieri și gambe.
Sărituri de patinator: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Sărituri de patinator: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Sărituri de patinator?
Pas înainte-înapoi, Mersul Ursului și Genunchi Sus la Perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sărituri de patinator, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.