Sărituri cu Coarda: cum se face
Săriturile cu Coarda sunt un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători, care vizează sistemul cardiovascular din regiunea cardio. Executat cu coarda, intră în categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt gambele și cvadricepșii.
Sărituri cu Coarda: demonstrație · © GymiaFit
Sărituri cu Coarda pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Gambe, Cvadricepși, Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Frânghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sărituri cu Coarda pas cu pas
- 1Ține mânerele corzii de sărit cu mâinile, palmele orientate spre interior.
- 2Stai cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 3Învârte coarda peste cap și sari peste ea pe măsură ce vine spre tălpi.
- 4Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor și repetă săritura pe măsură ce coarda vine din nou.
- 5Continuă să sari pentru durata sau numărul de repetări dorit.
4 antrenamente gratuite îl folosesc
Sărituri cu Coarda: întrebări
Sărituri cu Coarda: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: gambe, cvadricepși, ischiogambieri și fesieri.
Sărituri cu Coarda: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: frânghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Sărituri cu Coarda: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Sărituri cu Coarda?
Pas înainte-înapoi, Mersul Ursului și Burpee cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sărituri cu Coarda, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.