Sărituri stea (bărbați): cum se face
Sărituri stea (bărbați) este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează sistemul cardiovascular din zona cardio. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Sărituri stea (bărbați): demonstrație · © GymiaFit
Sărituri stea (bărbați) pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sărituri stea (bărbați) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
- 2Îndoaie ușor genunchii și sari exploziv în sus.
- 3Pe măsură ce sari, depărtează picioarele și întinde brațele în lateral, formând o stea cu corpul.
- 4Aterizează ușor pe partea din față a tălpilor cu genunchii ușor flexați.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Sărituri stea (bărbați): întrebări
Sărituri stea (bărbați): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Sărituri stea (bărbați): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Sărituri stea (bărbați): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Sărituri stea (bărbați)?
Pas înainte-înapoi, Mersul Ursului și Genunchi Sus la Perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sărituri stea (bărbați), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.