Mersul Ursului: cum se face
Mersul Ursului este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători care vizează sistemul cardiovascular din zona cardio. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ zona centrală și umerii.
Mersul Ursului: demonstrație · © GymiaFit
Mersul Ursului pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Core, Umeri, Triceps
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Mersul Ursului pas cu pas
- 1Începe în patru labe cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri.
- 2Ridică ușor genunchii de pe sol, menținând spatele plat și zona centrală activă.
- 3Mișcă mâna dreaptă și piciorul stâng înainte simultan, urmate de mâna stângă și piciorul drept.
- 4Continuă să mergi înainte, alternând mișcările mâinii și piciorului.
- 5Menține un ritm constant și păstrează zona centrală încordată pe tot parcursul exercițiului.
- 6Continuă pentru distanța sau timpul dorit.
7 antrenamente gratuite îl folosesc
Mersul Ursului: întrebări
Mersul Ursului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: core, umeri și triceps.
Mersul Ursului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Mersul Ursului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Mersul Ursului?
Pas înainte-înapoi, Genunchi Sus la Perete și Flotare și Alergare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Mersul Ursului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.