Ziua Picioarelor
Ziua Picioarelor este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, ischiogambieri și gambe. 5 exerciții cu serii, repetări și pauze deja stabilite. Începe cu Genuflexiuni complete cu bară, Genuflexiuni frontale cu bară și Îndreptări românești cu bară. În total, aproximativ 520 kcal. Echipament: bară și discuri. Importă-l gratuit în aplicația GymiaFit cu o singură atingere.
Ziua Picioarelor pe scurt
- Nivel
- Intermediar
- Durată
- 50 de minute
- Exerciții
- 5
- Consum estimat
- ~520 kcal
- Echipament
- Bară și discuri
- Mușchi lucrați
- Cvadricepși, Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Gândit pentru
- Toată lumea
- Preț
- Gratuit
5 exerciții în Ziua Picioarelor
- 1Genuflexiuni complete cu bară4 × 8
- 2Genuflexiuni frontale cu bară3 × 10
- 3Îndreptări românești cu bară4 × 10
- 4Fandare cu bară3 × 12
- 5Săritură pe cutie4 × 10
Atinge orice exercițiu pentru ghidul de execuție pas cu pas, mușchii lucrați și o demonstrație animată.
Ziua Picioarelor: întrebări
Cât durează Ziua Picioarelor?
Aproximativ 50 de minute de la prima la ultima serie. Sesiunea are 5 exerciții și arde aproximativ 520 kcal pentru o persoană obișnuită.
Ce echipament îți trebuie pentru Ziua Picioarelor?
Bară și discuri. Sesiunea se bazează pe Genuflexiuni complete cu bară, Genuflexiuni frontale cu bară și Îndreptări românești cu bară și altele, iar fiecare exercițiu are un video demonstrativ în aplicația GymiaFit.
Ziua Picioarelor este potrivit pentru începători?
Ziua Picioarelor este de nivel intermediar: ar trebui să stăpânești deja tiparele de mișcare de bază. Începătorii îl pot face cu greutăți mai mici, mai puține serii și pauze mai lungi sau pot începe cu un antrenament pentru începători din aceeași categorie.
Ce mușchi lucrează Ziua Picioarelor?
Cvadricepși, fesieri, ischiogambieri și gambe. 5 exerciții, începând cu Genuflexiuni complete cu bară, Genuflexiuni frontale cu bară și Îndreptări românești cu bară.
Ziua Picioarelor este gratuit?
Da. Poți importa Ziua Picioarelor gratuit în GymiaFit pe Android și iOS: fiecare serie, repetare și pauză este încărcată pentru tine, fără trucuri și fără paywall.
Antrenează-te, nu face captură.
Cu o atingere, fiecare serie, repetare și pauză din Ziua Picioarelor ajunge în aplicația GymiaFit: gratuit, fără trucuri, fără paywall.
Importă gratuitSe deschide în aplicație · Android și iOS
Antrenamente gratuite similare
Vezi toate cele 260 programe gratuite din biblioteca GymiaFit sau citește ghiduri de antrenament pe blog.