Antrenamente pentru cvadricepși
124 de antrenamente gratuite pentru cvadricepși, fiecare cu lista completă de exerciții, serii, repetări și cronometre de pauză. Sesiuni la sală și acasă, de la începător la avansat, pentru bărbați și femei. Cu o atingere imporți oricare în aplicația GymiaFit.

Resetare de Vară
IntermediarResetare de Vară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Bestia Funcțională
IntermediarBestia Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio Ucigaș
IntermediarCardio Ucigaș este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Stack de Hipertrofie
IntermediarStack de Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Judecata Zilei de Picioare
IntermediarJudecata Zilei de Picioare este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Eroul de Acasă
IntermediarEroul de Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Modul Atlet
IntermediarModul Atlet este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Picioare Definite
IntermediarPicioare Definite este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Inițiere în Powerlifting
IntermediarInițiere în Powerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Infern HIIT
IntermediarInfern HIIT este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core, umeri și piept.

Regele Calisteniei
IntermediarRegele Calisteniei este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cu Toată Viteza
IntermediarCu Toată Viteza este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core și umeri.

Cutremur pentru Cvadricepși
IntermediarCutremur pentru Cvadricepși este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Condiție Fizică Atletică
AvansatCondiție Fizică Atletică este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Performanță Atletică
AvansatPerformanță Atletică este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

Putere Atletică
IntermediarPutere Atletică este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Modelare Corp de Plajă
AvansatModelare Corp de Plajă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

Gata de Cușcă
AvansatGata de Cușcă este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

Calistenie
IntermediarCalistenie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Rezistență Cardio
IntermediarRezistență Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

Cardio de Tonifiere
IntermediarCardio de Tonifiere este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Viteză pe Teren
IntermediarViteză pe Teren este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio Inspirat din Dans
ÎncepătorCardio Inspirat din Dans este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Circuit de Rezistență
AvansatCircuit de Rezistență este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

Full Body Express
IntermediarFull Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Forță Express
IntermediarForță Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Full Body — Exerciții Compuse
IntermediarFull Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

Full Body — Condiție Fizică
AvansatFull Body — Condiție Fizică este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Full Body — Bazele
ÎncepătorFull Body — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Full Body Arzător
AvansatFull Body Arzător este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Bazele Full Body
ÎncepătorBazele Full Body este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Modelare Full Body
IntermediarModelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

Forță Full Body — Avansat
AvansatForță Full Body — Avansat este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Tonifiere Full Body
IntermediarTonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Funcțional
IntermediarFuncțional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

German Volume — Partea Inferioară
AvansatGerman Volume — Partea Inferioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

Hipertrofie Fesieri — Greu
AvansatHipertrofie Fesieri — Greu este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Camera Gravitațională
AvansatCamera Gravitațională este un antrenament avansat de 65 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, spate, piept,…

HIIT Arzător
AvansatHIIT Arzător este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: cvadricepși și core.

HIIT Arzător
AvansatHIIT Arzător este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

HIIT Arzător
ÎncepătorHIIT Arzător este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, umeri și core.

HIIT Arzător
IntermediarHIIT Arzător este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Condiție Atletică Acasă
AvansatCondiție Atletică Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Condiție de Box Acasă
IntermediarCondiție de Box Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Scara de Burpee Acasă
AvansatScara de Burpee Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

Cardio Acasă — Fără Zgomot
ÎncepătorCardio Acasă — Fără Zgomot este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Cardio Arzător Acasă
IntermediarCardio Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Stretching Profund Acasă
ÎncepătorStretching Profund Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Putere Explozivă Acasă
AvansatPutere Explozivă Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

Express 10 Acasă
ÎncepătorExpress 10 Acasă este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru bărbați.

Express 10 Acasă
ÎncepătorExpress 10 Acasă este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru femei.

Circuit Arzător Acasă
IntermediarCircuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Circuit Arzător Acasă
IntermediarCircuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Full Body Bestial Acasă
AvansatFull Body Bestial Acasă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Full Body Arzător Acasă
AvansatFull Body Arzător Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Circuit pentru Tot Corpul Acasă
IntermediarCircuit pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Tot Corpul Express Acasă
ÎncepătorTot Corpul Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Tot Corpul Express Acasă
ÎncepătorTot Corpul Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

Modelare pentru Tot Corpul Acasă
IntermediarModelare pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Full Body pentru Început Acasă
ÎncepătorFull Body pentru Început Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Full Body pentru Început Acasă
ÎncepătorFull Body pentru Început Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Forță Full Body Acasă
IntermediarForță Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Tonifiere Full Body Acasă
IntermediarTonifiere Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Fesieri Avansat Acasă
AvansatFesieri Avansat Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Arde Fesierii Acasă
IntermediarArde Fesierii Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

HIIT 15 Acasă
AvansatHIIT 15 Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, cvadricepși și core.

HIIT Express Acasă
AvansatHIIT Express Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Mobilitatea Șoldurilor Acasă
ÎncepătorMobilitatea Șoldurilor Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Focus pe Interiorul Coapsei Acasă
ÎncepătorFocus pe Interiorul Coapsei Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Zi de Picioare Avansată Acasă
AvansatZi de Picioare Avansată Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Distrugător de Picioare Acasă
AvansatDistrugător de Picioare Acasă este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

Bazele Picioarelor Acasă
ÎncepătorBazele Picioarelor Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Volum pentru Picioare Acasă
IntermediarVolum pentru Picioare Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

Picioare și Fesieri Acasă
IntermediarPicioare și Fesieri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Cardio cu Impact Redus Acasă
ÎncepătorCardio cu Impact Redus Acasă este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Tonifiere Partea Inferioară Acasă
ÎncepătorTonifiere Partea Inferioară Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Forță pe un Picior Acasă
AvansatForță pe un Picior Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Cardio în Picioare Acasă
ÎncepătorCardio în Picioare Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Tabata Exploziv Acasă
AvansatTabata Exploziv Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

Tabata Partea Inferioară Acasă
AvansatTabata Partea Inferioară Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

Picioare la Perete Acasă
ÎncepătorPicioare la Perete Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Picioare la Perete Acasă
ÎncepătorPicioare la Perete Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Hibrid Forță și Cardio
IntermediarHibrid Forță și Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Hipertrofie
IntermediarHipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Doar Lovituri de Picior
IntermediarDoar Lovituri de Picior este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Ziua Picioarelor
IntermediarZiua Picioarelor este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute.

Ziua Picioarelor
IntermediarZiua Picioarelor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Ziua Picioarelor — Bazele
ÎncepătorZiua Picioarelor — Bazele este un antrenament pentru începători de 45 de minute pentru bărbați.

Ziua Picioarelor — Hipertrofie
IntermediarZiua Picioarelor — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Ziua Picioarelor — Putere
AvansatZiua Picioarelor — Putere este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Ziua Picioarelor pentru Femei
IntermediarZiua Picioarelor pentru Femei este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Construiește Picioare și Fesieri
IntermediarConstruiește Picioare și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

Cardio cu Impact Redus
ÎncepătorCardio cu Impact Redus este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Arde Partea Inferioară
IntermediarArde Partea Inferioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Putere Partea Inferioară
AvansatPutere Partea Inferioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Tonifiere Partea Inferioară
ÎncepătorTonifiere Partea Inferioară este un antrenament pentru începători de 35 de minute pentru femei.

Putere Inferioară
AvansatPutere Inferioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Volum pentru Masă
AvansatVolum pentru Masă este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Picioare de Meci
IntermediarPicioare de Meci este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Flow de Mobilitate
IntermediarFlow de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio fără Sală
IntermediarCardio fără Sală este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Introducere în Haltere Olimpice
AvansatIntroducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Powerbuilding
IntermediarPowerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Powerlifting
IntermediarPowerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Bazele Powerlifting
AvansatBazele Powerlifting este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Arde Cvadricepși și Fesieri
AvansatArde Cvadricepși și Fesieri este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

Distrugător de Cvadricepși
AvansatDistrugător de Cvadricepși este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Luptătorul din Ring
AvansatLuptătorul din Ring este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și…

Forța Alergătorului
ÎncepătorForța Alergătorului este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

Puterea Loviturii Rotite
AvansatPuterea Loviturii Rotite este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri,…

Fizic de Sprinter
AvansatFizic de Sprinter este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: fesieri, ischiogambieri, cvadricepși,…

Specializare Genuflexiuni
AvansatSpecializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Specializare Genuflexiuni
AvansatSpecializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Forță
IntermediarForță este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri, core…

Picioare de Striker
IntermediarPicioare de Striker este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Inspirat din Strongman
AvansatInspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

Tabata Partea Inferioară
AvansatTabata Partea Inferioară este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

Contraatacantul
IntermediarContraatacantul este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

Misiunea Zilnică
AvansatMisiunea Zilnică este un antrenament avansat de 55 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, triceps și…

Prima Luptă
ÎncepătorPrima Luptă este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, umeri și…

Arcul Transformării
ÎncepătorArcul Transformării este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

Putere Verticală
IntermediarPutere Verticală este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.
Caută după tipul de antrenament
Caută după nivelul de experiență
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.
