Antrenamente pentru cvadricepși
124 de antrenamente gratuite pentru cvadricepși, fiecare cu lista completă de exerciții, serii, repetări și cronometre de pauză. Sesiuni la sală și acasă, de la începător la avansat, pentru bărbați și femei. Cu o atingere imporți oricare în aplicația GymiaFit.

Summer Reset
IntermediarSummer Reset este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, piept,…

Functional Beast
IntermediarFunctional Beast este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio Killer
IntermediarCardio Killer este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Hypertrophy Stack
IntermediarHypertrophy Stack este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Leg Day Judgement
IntermediarLeg Day Judgement este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Home Hero
IntermediarHome Hero este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, cvadricepși, core și spate.

Athlete Mode
IntermediarAthlete Mode este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Lean Legs
IntermediarLean Legs este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, ischiogambieri,…

Powerlift Primer
IntermediarPowerlift Primer este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

HIIT Inferno
IntermediarHIIT Inferno este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core, umeri și…

Calisthenics King
IntermediarCalisthenics King este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Full Throttle
IntermediarFull Throttle este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core și umeri.

Quad Quake
IntermediarQuad Quake este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși și fesieri.

Condiție Fizică Atletică
AvansatCondiție Fizică Atletică este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Performanță Atletică
AvansatPerformanță Atletică este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

Athletic Power
IntermediarAthletic Power este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Modelare Corp de Plajă
AvansatModelare Corp de Plajă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

Cage Ready
AvansatCage Ready este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

Calisthenics
IntermediarCalisthenics este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Rezistență Cardio
IntermediarRezistență Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

Cardio de Tonifiere
IntermediarCardio de Tonifiere este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Court Quickness
IntermediarCourt Quickness este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio Inspirat din Dans
ÎncepătorCardio Inspirat din Dans este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Circuit de Rezistență
AvansatCircuit de Rezistență este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

Full Body Express
IntermediarFull Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Forță Express
IntermediarForță Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Full Body — Exerciții Compuse
IntermediarFull Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

Full Body — Condiție Fizică
AvansatFull Body — Condiție Fizică este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Full Body — Bazele
ÎncepătorFull Body — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Full Body Arzător
AvansatFull Body Arzător este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Bazele Full Body
ÎncepătorBazele Full Body este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Modelare Full Body
IntermediarModelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

Forță Full Body — Avansat
AvansatForță Full Body — Avansat este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Tonifiere Full Body
IntermediarTonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Functional
IntermediarFunctional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

German Volume — Partea Inferioară
AvansatGerman Volume — Partea Inferioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

Hipertrofie Fesieri — Greu
AvansatHipertrofie Fesieri — Greu este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Gravity Chamber
AvansatGravity Chamber este un antrenament avansat de 65 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, spate, piept,…

HIIT Arzător
AvansatHIIT Arzător este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: cvadricepși și core.

HIIT Arzător
AvansatHIIT Arzător este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

HIIT Burner
ÎncepătorHIIT Burner este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, umeri și core.

HIIT Burner
IntermediarHIIT Burner este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Home Athletic Conditioning
AvansatHome Athletic Conditioning este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Home Boxing Conditioning
IntermediarHome Boxing Conditioning este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Home Burpee Ladder
AvansatHome Burpee Ladder este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

Home Cardio — Quiet Floor
ÎncepătorHome Cardio — Quiet Floor este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Home Cardio Burn
IntermediarHome Cardio Burn este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Deep Stretch
ÎncepătorHome Deep Stretch este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Home Explosive Power
AvansatHome Explosive Power este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

Home Express 10
ÎncepătorHome Express 10 este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru bărbați.

Home Express 10
ÎncepătorHome Express 10 este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru femei.

Home Fat Burn Circuit
IntermediarHome Fat Burn Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Fat Burn Circuit
IntermediarHome Fat Burn Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Full Body Beast
AvansatHome Full Body Beast este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Burn
AvansatHome Full Body Burn este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Home Full Body Circuit
IntermediarHome Full Body Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Express
ÎncepătorHome Full Body Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Home Full Body Express
ÎncepătorHome Full Body Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

Home Full Body Sculpt
IntermediarHome Full Body Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Full Body Starter
ÎncepătorHome Full Body Starter este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Starter
ÎncepătorHome Full Body Starter este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Full Body Strength
IntermediarHome Full Body Strength este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Tone
IntermediarHome Full Body Tone este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Home Glutes Advanced
AvansatHome Glutes Advanced este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Home Glutes Burn
IntermediarHome Glutes Burn este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home HIIT 15
AvansatHome HIIT 15 este un antrenament avansat de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, cvadricepși și core.

Home HIIT Express
AvansatHome HIIT Express este un antrenament avansat de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Home Hip Mobility
ÎncepătorHome Hip Mobility este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Inner Thigh Focus
ÎncepătorHome Inner Thigh Focus este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Leg Day Advanced
AvansatHome Leg Day Advanced este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Home Leg Destroyer
AvansatHome Leg Destroyer este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

Home Leg Foundations
ÎncepătorHome Leg Foundations este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Home Leg Volume
IntermediarHome Leg Volume este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

Home Legs & Glutes
IntermediarHome Legs & Glutes este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Home Low-Impact Cardio
ÎncepătorHome Low-Impact Cardio este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Home Lower Body Toning
ÎncepătorHome Lower Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Single-Leg Strength
AvansatHome Single-Leg Strength este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Home Standing Cardio
ÎncepătorHome Standing Cardio este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Tabata Blast
AvansatHome Tabata Blast este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

Home Tabata Lower Body
AvansatHome Tabata Lower Body este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși și fesieri.

Home Wall Leg Burn
ÎncepătorHome Wall Leg Burn este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Home Wall Leg Burn
ÎncepătorHome Wall Leg Burn este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Hibrid Forță și Cardio
IntermediarHibrid Forță și Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Hypertrophy
IntermediarHypertrophy este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Kicks Only
IntermediarKicks Only este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri,…

Leg Day
IntermediarLeg Day este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, ischiogambieri…

Leg Day
IntermediarLeg Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, ischiogambieri, fesieri…

Ziua Picioarelor — Bazele
ÎncepătorZiua Picioarelor — Bazele este un antrenament pentru începători de 45 de minute pentru bărbați.

Ziua Picioarelor — Hipertrofie
IntermediarZiua Picioarelor — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Ziua Picioarelor — Putere
AvansatZiua Picioarelor — Putere este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Ziua Picioarelor pentru Femei
IntermediarZiua Picioarelor pentru Femei este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Construiește Picioare și Fesieri
IntermediarConstruiește Picioare și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

Cardio cu Impact Redus
ÎncepătorCardio cu Impact Redus este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Arde Partea Inferioară
IntermediarArde Partea Inferioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Putere Partea Inferioară
AvansatPutere Partea Inferioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Tonifiere Partea Inferioară
ÎncepătorTonifiere Partea Inferioară este un antrenament pentru începători de 35 de minute pentru femei.

Putere Inferioară
AvansatPutere Inferioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Volum pentru Masă
AvansatVolum pentru Masă este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Matchday Legs
IntermediarMatchday Legs este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, ischiogambieri,…

Mobility Flow
IntermediarMobility Flow este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

No-Gym Cardio
IntermediarNo-Gym Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Introducere în Haltere Olimpice
AvansatIntroducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Powerbuilding
IntermediarPowerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Powerlifting
IntermediarPowerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Bazele Powerlifting
AvansatBazele Powerlifting este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Arde Cvadricepși și Fesieri
AvansatArde Cvadricepși și Fesieri este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

Distrugător de Cvadricepși
AvansatDistrugător de Cvadricepși este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

Ring Fighter
AvansatRing Fighter este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, umeri, cvadricepși și spate.

Runner's Strength
ÎncepătorRunner's Strength este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

Spin Kick Power
AvansatSpin Kick Power este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, ischiogambieri,…

Sprinter's Build
AvansatSprinter's Build este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: fesieri, ischiogambieri, cvadricepși,…

Specializare Genuflexiuni
AvansatSpecializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Specializare Genuflexiuni
AvansatSpecializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Strength
IntermediarStrength este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Striker's Legs
IntermediarStriker's Legs este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Inspirat din Strongman
AvansatInspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

Tabata Partea Inferioară
AvansatTabata Partea Inferioară este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

The Counter Striker
IntermediarThe Counter Striker este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

The Daily Quest
AvansatThe Daily Quest este un antrenament avansat de 55 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, triceps și gambe.

The First Fight
ÎncepătorThe First Fight este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, umeri…

The Transformation Arc
ÎncepătorThe Transformation Arc este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

Vertical Power
IntermediarVertical Power este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.
Caută după tipul de antrenament
Caută după nivelul de experiență
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog (în engleză).
