GymiaFit
gymia.fit

Programe de antrenament de nivel intermediar

Pentru cei care au trecut de primele luni, când progresul liniar se oprește și programarea începe să conteze. Aceste programe au mai multe exerciții compuse grele, mai mult volum săptămânal și pauze prescrise, nu serii până la epuizare la întâmplare.

Resetare de Vară

Resetare de Vară

Intermediar

Resetare de Vară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Armura Superioară

Armura Superioară

Intermediar

Armura Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept și spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bestia Funcțională

Bestia Funcțională

Intermediar

Bestia Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Fesieri

Modelare Fesieri

Intermediar

Modelare Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri și ischiogambieri.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio Ucigaș

Cardio Ucigaș

Intermediar

Cardio Ucigaș este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Resetare de Mobilitate

Resetare de Mobilitate

Intermediar

Resetare de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Stack de Hipertrofie

Stack de Hipertrofie

Intermediar

Stack de Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Judecata Zilei de Picioare

Judecata Zilei de Picioare

Intermediar

Judecata Zilei de Picioare este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Eroul de Acasă

Eroul de Acasă

Intermediar

Eroul de Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Planul V-Taper

Planul V-Taper

Intermediar

Planul V-Taper este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și umeri.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modul Atlet

Modul Atlet

Intermediar

Modul Atlet este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Picioare Definite

Picioare Definite

Intermediar

Picioare Definite este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Distrugătorul de Gambe

Distrugătorul de Gambe

Intermediar

Distrugătorul de Gambe este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: gambe.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Inițiere în Powerlifting

Inițiere în Powerlifting

Intermediar

Inițiere în Powerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Controlul Core-ului

Controlul Core-ului

Intermediar

Controlul Core-ului este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Infern HIIT

Infern HIIT

Intermediar

Infern HIIT este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core, umeri și piept.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Regele Calisteniei

Regele Calisteniei

Intermediar

Regele Calisteniei este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Programul Clepsidră

Programul Clepsidră

Intermediar

Programul Clepsidră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri și core.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Comanda Pull

Comanda Pull

Intermediar

Comanda Pull este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps și antebrațe.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Mâneci Prea Strâmte

Mâneci Prea Strâmte

Intermediar

Mâneci Prea Strâmte este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cu Toată Viteza

Cu Toată Viteza

Intermediar

Cu Toată Viteza este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core și umeri.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Haos pentru Ischiogambieri

Haos pentru Ischiogambieri

Intermediar

Haos pentru Ischiogambieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Umeri de Piatră

Umeri de Piatră

Intermediar

Umeri de Piatră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri și spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Push

Putere Push

Intermediar

Putere Push este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Circuit Pătrățele

Circuit Pătrățele

Intermediar

Circuit Pătrățele este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cutremur pentru Cvadricepși

Cutremur pentru Cvadricepși

Intermediar

Cutremur pentru Cvadricepși este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate de Cobră

Spate de Cobră

Intermediar

Spate de Cobră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Protocolul Piept de Fier

Protocolul Piept de Fier

Intermediar

Protocolul Piept de Fier este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept și triceps.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Abdomen Definit

Abdomen Definit

Intermediar

Abdomen Definit este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Brațelor

Ziua Brațelor

Intermediar

Ziua Brațelor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Brațe și Umeri

Modelare Brațe și Umeri

Intermediar

Modelare Brațe și Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~260 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Brațelor — Burnout

Ziua Brațelor — Burnout

Intermediar

Ziua Brațelor — Burnout este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~320 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Atletică

Putere Atletică

Intermediar

Putere Atletică este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate

Spate

Intermediar

Spate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Pump Spate și Biceps

Pump Spate și Biceps

Intermediar

Pump Spate și Biceps este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~360 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Spatele

Construiește Spatele

Intermediar

Construiește Spatele este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Spatelui

Ziua Spatelui

Intermediar

Ziua Spatelui este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Combo Fesieri + Abdomen

Combo Fesieri + Abdomen

Intermediar

Combo Fesieri + Abdomen este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~280 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Motorul Boxerului

Motorul Boxerului

Intermediar

Motorul Boxerului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: umeri, core, piept și gambe.

45 min~550 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Calistenie

Calistenie

Intermediar

Calistenie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Gambe

Specializare Gambe

Intermediar

Specializare Gambe este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: gambe.

25 min~180 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Rezistență Cardio

Rezistență Cardio

Intermediar

Rezistență Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~350 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio de Tonifiere

Cardio de Tonifiere

Intermediar

Cardio de Tonifiere este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~320 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Pump Piept și Triceps

Pump Piept și Triceps

Intermediar

Pump Piept și Triceps este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~360 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Pieptului

Ziua Pieptului

Intermediar

Ziua Pieptului este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Distrugător de Core

Distrugător de Core

Intermediar

Distrugător de Core este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Distrugător de Core

Distrugător de Core

Intermediar

Distrugător de Core este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

25 min~200 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Zona Centrală

Modelare Zona Centrală

Intermediar

Modelare Zona Centrală este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~180 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Viteză pe Teren

Viteză pe Teren

Intermediar

Viteză pe Teren este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~450 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body Express

Full Body Express

Intermediar

Full Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~230 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Express

Forță Express

Intermediar

Forță Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~250 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body

Full Body

Intermediar

Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

50 min~520 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body

Full Body

Intermediar

Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body — Exerciții Compuse

Full Body — Exerciții Compuse

Intermediar

Full Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

60 min~500 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Full Body

Modelare Full Body

Intermediar

Modelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

50 min~410 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Full Body

Tonifiere Full Body

Intermediar

Tonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Funcțional

Funcțional

Intermediar

Funcțional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Funcțională

Forță Funcțională

Intermediar

Forță Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~380 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Fesierii

Construiește Fesierii

Intermediar

Construiește Fesierii este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Fesierilor

Ziua Fesierilor

Intermediar

Ziua Fesierilor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Fesieri

Modelare Fesieri

Intermediar

Modelare Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

40 min~320 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ischiogambieri și Fesieri

Ischiogambieri și Fesieri

Intermediar

Ischiogambieri și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~340 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
HIIT Arzător

HIIT Arzător

Intermediar

HIIT Arzător este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Brațe și Umeri Acasă

Modelare Brațe și Umeri Acasă

Intermediar

Modelare Brațe și Umeri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~250 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate și Biceps Acasă

Spate și Biceps Acasă

Intermediar

Spate și Biceps Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~270 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Condiție de Box Acasă

Condiție de Box Acasă

Intermediar

Condiție de Box Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~280 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio Arzător Acasă

Cardio Arzător Acasă

Intermediar

Cardio Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~330 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Piept și Triceps Acasă

Tonifiere Piept și Triceps Acasă

Intermediar

Tonifiere Piept și Triceps Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~230 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Piept până la Epuizare Acasă

Piept până la Epuizare Acasă

Intermediar

Piept până la Epuizare Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~260 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Circuit Arzător Acasă

Circuit Arzător Acasă

Intermediar

Circuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Circuit Arzător Acasă

Circuit Arzător Acasă

Intermediar

Circuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~330 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Circuit Abdomen Plat Acasă

Circuit Abdomen Plat Acasă

Intermediar

Circuit Abdomen Plat Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~230 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Circuit pentru Tot Corpul Acasă

Circuit pentru Tot Corpul Acasă

Intermediar

Circuit pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~330 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare pentru Tot Corpul Acasă

Modelare pentru Tot Corpul Acasă

Intermediar

Modelare pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~310 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Full Body Acasă

Forță Full Body Acasă

Intermediar

Forță Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~400 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Full Body Acasă

Tonifiere Full Body Acasă

Intermediar

Tonifiere Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Scara de Podul Fesier Acasă

Scara de Podul Fesier Acasă

Intermediar

Scara de Podul Fesier Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~240 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Fesieri și Ischiogambieri Acasă

Fesieri și Ischiogambieri Acasă

Intermediar

Fesieri și Ischiogambieri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Arde Fesierii Acasă

Arde Fesierii Acasă

Intermediar

Arde Fesierii Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Volum pentru Picioare Acasă

Volum pentru Picioare Acasă

Intermediar

Volum pentru Picioare Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Picioare și Fesieri Acasă

Picioare și Fesieri Acasă

Intermediar

Picioare și Fesieri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Focus pe Abdomenul Inferior Acasă

Focus pe Abdomenul Inferior Acasă

Intermediar

Focus pe Abdomenul Inferior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru femei.

20 min~180 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Oblici și Talie Acasă

Oblici și Talie Acasă

Intermediar

Oblici și Talie Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~170 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Lanțul Posterior Acasă

Lanțul Posterior Acasă

Intermediar

Lanțul Posterior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Volum Push Acasă

Volum Push Acasă

Intermediar

Volum Push Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Umeri și Brațe Acasă

Umeri și Brațe Acasă

Intermediar

Umeri și Brațe Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~260 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Circuit Six-Pack Acasă

Circuit Six-Pack Acasă

Intermediar

Circuit Six-Pack Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~190 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Hibrid Forță și Cardio

Hibrid Forță și Cardio

Intermediar

Hibrid Forță și Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~400 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Hipertrofie

Hipertrofie

Intermediar

Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Doar Lovituri de Picior

Doar Lovituri de Picior

Intermediar

Doar Lovituri de Picior este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~460 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Picioarelor

Ziua Picioarelor

Intermediar

Ziua Picioarelor este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute.

50 min~520 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Picioarelor

Ziua Picioarelor

Intermediar

Ziua Picioarelor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Picioarelor — Hipertrofie

Ziua Picioarelor — Hipertrofie

Intermediar

Ziua Picioarelor — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~460 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Picioarelor pentru Femei

Ziua Picioarelor pentru Femei

Intermediar

Ziua Picioarelor pentru Femei este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~370 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Picioare și Fesieri

Construiește Picioare și Fesieri

Intermediar

Construiește Picioare și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~430 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Arde Partea Inferioară

Arde Partea Inferioară

Intermediar

Arde Partea Inferioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~380 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Picioare de Meci

Picioare de Meci

Intermediar

Picioare de Meci este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

45 min~500 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Flow de Mobilitate

Flow de Mobilitate

Intermediar

Flow de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio fără Sală

Cardio fără Sală

Intermediar

Cardio fără Sală este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Oblici și Talie

Oblici și Talie

Intermediar

Oblici și Talie este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~170 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Core Inspirat din Pilates

Core Inspirat din Pilates

Intermediar

Core Inspirat din Pilates este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~200 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Construiește Lanțul Posterior

Construiește Lanțul Posterior

Intermediar

Construiește Lanțul Posterior este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~410 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Powerbuilding

Powerbuilding

Intermediar

Powerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Powerlifting

Powerlifting

Intermediar

Powerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Pull

Ziua Pull

Intermediar

Ziua Pull este un antrenament de nivel intermediar de 48 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

48 min~480 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Pull

Ziua Pull

Intermediar

Ziua Pull este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și biceps.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Pull — Hipertrofie

Ziua Pull — Hipertrofie

Intermediar

Ziua Pull — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~420 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Push

Ziua Push

Intermediar

Ziua Push este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps și core.

45 min~460 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Push

Ziua Push

Intermediar

Ziua Push este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Push — Hipertrofie

Ziua Push — Hipertrofie

Intermediar

Ziua Push — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~430 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Umerilor

Ziua Umerilor

Intermediar

Ziua Umerilor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Umeri

Modelare Umeri

Intermediar

Modelare Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri.

35 min~270 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Definire Umeri

Definire Umeri

Intermediar

Definire Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: umeri.

30 min~210 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță

Forță

Intermediar

Forță este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri, core…

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Picioare de Striker

Picioare de Striker

Intermediar

Picioare de Striker este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~480 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Puterea Înotătorului

Puterea Înotătorului

Intermediar

Puterea Înotătorului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

45 min~480 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Încasează Lovitura

Încasează Lovitura

Intermediar

Încasează Lovitura este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

40 min~420 kcal7 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Testul de 443m

Testul de 443m

Intermediar

Testul de 443m este un antrenament de nivel intermediar de 15 minute. Mușchi lucrați: antebrațe, spate și core.

15 min~120 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bara de după Școală

Bara de după Școală

Intermediar

Bara de după Școală este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

35 min~400 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Contraatacantul

Contraatacantul

Intermediar

Contraatacantul este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

35 min~470 kcal7 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere și Definire Partea Superioară

Tonifiere și Definire Partea Superioară

Intermediar

Tonifiere și Definire Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~280 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară — Volum

Partea Superioară — Volum

Intermediar

Partea Superioară — Volum este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~430 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Partea Superioară

Tonifiere Partea Superioară

Intermediar

Tonifiere Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~290 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Verticală

Putere Verticală

Intermediar

Putere Verticală este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

45 min~520 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Pregătire pentru Nuntă

Pregătire pentru Nuntă

Intermediar

Pregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~360 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Flow Inspirat din Yoga

Flow Inspirat din Yoga

Intermediar

Flow Inspirat din Yoga este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~180 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul

Caută după tipul de antrenament

Caută după grupa musculară

Caută după public

Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.