Programe de antrenament de nivel intermediar
Pentru cei care au trecut de primele luni, când progresul liniar se oprește și programarea începe să conteze. Aceste programe au mai multe exerciții compuse grele, mai mult volum săptămânal și pauze prescrise, nu serii până la epuizare la întâmplare.

Summer Reset
IntermediarSummer Reset este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, piept,…

Upper Armor
IntermediarUpper Armor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept și spate.

Functional Beast
IntermediarFunctional Beast este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Glute Sculpt
IntermediarGlute Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri și ischiogambieri.

Cardio Killer
IntermediarCardio Killer este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Mobility Reset
IntermediarMobility Reset este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Hypertrophy Stack
IntermediarHypertrophy Stack este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Leg Day Judgement
IntermediarLeg Day Judgement este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Home Hero
IntermediarHome Hero este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, cvadricepși, core și spate.

V-Taper Blueprint
IntermediarV-Taper Blueprint este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Athlete Mode
IntermediarAthlete Mode este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Lean Legs
IntermediarLean Legs este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, ischiogambieri,…

Calf Crusher
IntermediarCalf Crusher este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: gambe.

Powerlift Primer
IntermediarPowerlift Primer este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Core Command
IntermediarCore Command este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

HIIT Inferno
IntermediarHIIT Inferno este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core, umeri și…

Calisthenics King
IntermediarCalisthenics King este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Hourglass Program
IntermediarHourglass Program este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri și core.

Pull Command
IntermediarPull Command este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps și antebrațe.

Sleeve Splitter
IntermediarSleeve Splitter este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

Full Throttle
IntermediarFull Throttle este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core și umeri.

Hamstring Havoc
IntermediarHamstring Havoc este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: ischiogambieri și fesieri.

Boulder Shoulders
IntermediarBoulder Shoulders este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri și spate.

Push Power
IntermediarPush Power este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Six Pack Circuit
IntermediarSix Pack Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

Quad Quake
IntermediarQuad Quake este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși și fesieri.

Cobra Back
IntermediarCobra Back este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Iron Chest Protocol
IntermediarIron Chest Protocol este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept și triceps.

Abs Shred
IntermediarAbs Shred este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

Arm Day
IntermediarArm Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

Modelare Brațe și Umeri
IntermediarModelare Brațe și Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Ziua Brațelor — Burnout
IntermediarZiua Brațelor — Burnout este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Athletic Power
IntermediarAthletic Power este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Back
IntermediarBack este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Pump Spate și Biceps
IntermediarPump Spate și Biceps este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

Back Builder
IntermediarBack Builder este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Back Day
IntermediarBack Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Combo Fesieri + Abdomen
IntermediarCombo Fesieri + Abdomen este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Boxer's Engine
IntermediarBoxer's Engine este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: umeri, core, piept și gambe.

Calisthenics
IntermediarCalisthenics este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Specializare Gambe
IntermediarSpecializare Gambe este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: gambe.

Rezistență Cardio
IntermediarRezistență Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

Cardio de Tonifiere
IntermediarCardio de Tonifiere este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Pump Piept și Triceps
IntermediarPump Piept și Triceps este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

Chest Day
IntermediarChest Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept.

Core Crusher
IntermediarCore Crusher este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

Distrugător de Core
IntermediarDistrugător de Core este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Modelare Zona Centrală
IntermediarModelare Zona Centrală este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Court Quickness
IntermediarCourt Quickness este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Full Body Express
IntermediarFull Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Forță Express
IntermediarForță Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Full Body — Exerciții Compuse
IntermediarFull Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

Modelare Full Body
IntermediarModelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

Tonifiere Full Body
IntermediarTonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Functional
IntermediarFunctional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Forță Funcțională
IntermediarForță Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

Glute Builder
IntermediarGlute Builder este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri.

Glute Day
IntermediarGlute Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri.

Modelare Fesieri
IntermediarModelare Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

Ischiogambieri și Fesieri
IntermediarIschiogambieri și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

HIIT Burner
IntermediarHIIT Burner este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Home Arms & Shoulders Sculpt
IntermediarHome Arms & Shoulders Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Back & Biceps
IntermediarHome Back & Biceps este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Boxing Conditioning
IntermediarHome Boxing Conditioning este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Home Cardio Burn
IntermediarHome Cardio Burn este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Chest & Triceps Tone
IntermediarHome Chest & Triceps Tone este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Home Chest Burnout
IntermediarHome Chest Burnout este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Home Fat Burn Circuit
IntermediarHome Fat Burn Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Fat Burn Circuit
IntermediarHome Fat Burn Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Flat Belly Circuit
IntermediarHome Flat Belly Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Home Full Body Circuit
IntermediarHome Full Body Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Sculpt
IntermediarHome Full Body Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Full Body Strength
IntermediarHome Full Body Strength este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Tone
IntermediarHome Full Body Tone este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Home Glute Bridge Ladder
IntermediarHome Glute Bridge Ladder este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Home Glutes & Hamstrings
IntermediarHome Glutes & Hamstrings este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Glutes Burn
IntermediarHome Glutes Burn este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Leg Volume
IntermediarHome Leg Volume este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

Home Legs & Glutes
IntermediarHome Legs & Glutes este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Home Lower Abs Focus
IntermediarHome Lower Abs Focus este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Home Obliques & Waist
IntermediarHome Obliques & Waist este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Home Posterior Chain
IntermediarHome Posterior Chain este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Push Volume
IntermediarHome Push Volume este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Shoulders & Arms
IntermediarHome Shoulders & Arms este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Six-Pack Circuit
IntermediarHome Six-Pack Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Hibrid Forță și Cardio
IntermediarHibrid Forță și Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Hypertrophy
IntermediarHypertrophy este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Kicks Only
IntermediarKicks Only este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri,…

Leg Day
IntermediarLeg Day este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, ischiogambieri…

Leg Day
IntermediarLeg Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, ischiogambieri, fesieri…

Ziua Picioarelor — Hipertrofie
IntermediarZiua Picioarelor — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Ziua Picioarelor pentru Femei
IntermediarZiua Picioarelor pentru Femei este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Construiește Picioare și Fesieri
IntermediarConstruiește Picioare și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

Arde Partea Inferioară
IntermediarArde Partea Inferioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Matchday Legs
IntermediarMatchday Legs este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, ischiogambieri,…

Mobility Flow
IntermediarMobility Flow este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

No-Gym Cardio
IntermediarNo-Gym Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Oblici și Talie
IntermediarOblici și Talie este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Core Inspirat din Pilates
IntermediarCore Inspirat din Pilates este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Construiește Lanțul Posterior
IntermediarConstruiește Lanțul Posterior este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

Powerbuilding
IntermediarPowerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Powerlifting
IntermediarPowerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Pull Day
IntermediarPull Day este un antrenament de nivel intermediar de 48 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

Pull Day
IntermediarPull Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și biceps.

Ziua Pull — Hipertrofie
IntermediarZiua Pull — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Push Day
IntermediarPush Day este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps și core.

Push Day
IntermediarPush Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Ziua Push — Hipertrofie
IntermediarZiua Push — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Shoulder Day
IntermediarShoulder Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri.

Modelare Umeri
IntermediarModelare Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri.

Definire Umeri
IntermediarDefinire Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: umeri.

Strength
IntermediarStrength este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Striker's Legs
IntermediarStriker's Legs este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Swimmer's Power
IntermediarSwimmer's Power este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Take The Hit
IntermediarTake The Hit este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core, spate, umeri, antebrațe…

The 443m Test
IntermediarThe 443m Test este un antrenament de nivel intermediar de 15 minute. Mușchi lucrați: antebrațe, spate și core.

The After School Bar
IntermediarThe After School Bar este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

The Counter Striker
IntermediarThe Counter Striker este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

Tonifiere și Definire Partea Superioară
IntermediarTonifiere și Definire Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Partea Superioară — Volum
IntermediarPartea Superioară — Volum este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Tonifiere Partea Superioară
IntermediarTonifiere Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Vertical Power
IntermediarVertical Power este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Pregătire pentru Nuntă
IntermediarPregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Flow Inspirat din Yoga
IntermediarFlow Inspirat din Yoga este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.
Caută după tipul de antrenament
Caută după grupa musculară
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog (în engleză).
