Programe de antrenament de nivel intermediar
Pentru cei care au trecut de primele luni, când progresul liniar se oprește și programarea începe să conteze. Aceste programe au mai multe exerciții compuse grele, mai mult volum săptămânal și pauze prescrise, nu serii până la epuizare la întâmplare.

Resetare de Vară
IntermediarResetare de Vară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Armura Superioară
IntermediarArmura Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept și spate.

Bestia Funcțională
IntermediarBestia Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Modelare Fesieri
IntermediarModelare Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri și ischiogambieri.

Cardio Ucigaș
IntermediarCardio Ucigaș este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Resetare de Mobilitate
IntermediarResetare de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Stack de Hipertrofie
IntermediarStack de Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Judecata Zilei de Picioare
IntermediarJudecata Zilei de Picioare este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Eroul de Acasă
IntermediarEroul de Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Planul V-Taper
IntermediarPlanul V-Taper este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Modul Atlet
IntermediarModul Atlet este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Picioare Definite
IntermediarPicioare Definite este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Distrugătorul de Gambe
IntermediarDistrugătorul de Gambe este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: gambe.

Inițiere în Powerlifting
IntermediarInițiere în Powerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Controlul Core-ului
IntermediarControlul Core-ului este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

Infern HIIT
IntermediarInfern HIIT este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core, umeri și piept.

Regele Calisteniei
IntermediarRegele Calisteniei este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Programul Clepsidră
IntermediarProgramul Clepsidră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri și core.

Comanda Pull
IntermediarComanda Pull este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps și antebrațe.

Mâneci Prea Strâmte
IntermediarMâneci Prea Strâmte este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

Cu Toată Viteza
IntermediarCu Toată Viteza este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, core și umeri.

Haos pentru Ischiogambieri
IntermediarHaos pentru Ischiogambieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Umeri de Piatră
IntermediarUmeri de Piatră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri și spate.

Putere Push
IntermediarPutere Push este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Circuit Pătrățele
IntermediarCircuit Pătrățele este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

Cutremur pentru Cvadricepși
IntermediarCutremur pentru Cvadricepși este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Spate de Cobră
IntermediarSpate de Cobră este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Protocolul Piept de Fier
IntermediarProtocolul Piept de Fier este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept și triceps.

Abdomen Definit
IntermediarAbdomen Definit este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

Ziua Brațelor
IntermediarZiua Brațelor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

Modelare Brațe și Umeri
IntermediarModelare Brațe și Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Ziua Brațelor — Burnout
IntermediarZiua Brațelor — Burnout este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Putere Atletică
IntermediarPutere Atletică este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Spate
IntermediarSpate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Pump Spate și Biceps
IntermediarPump Spate și Biceps este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

Construiește Spatele
IntermediarConstruiește Spatele este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Ziua Spatelui
IntermediarZiua Spatelui este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate.

Combo Fesieri + Abdomen
IntermediarCombo Fesieri + Abdomen este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Motorul Boxerului
IntermediarMotorul Boxerului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: umeri, core, piept și gambe.

Calistenie
IntermediarCalistenie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Specializare Gambe
IntermediarSpecializare Gambe este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: gambe.

Rezistență Cardio
IntermediarRezistență Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

Cardio de Tonifiere
IntermediarCardio de Tonifiere este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Pump Piept și Triceps
IntermediarPump Piept și Triceps este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

Ziua Pieptului
IntermediarZiua Pieptului este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept.

Distrugător de Core
IntermediarDistrugător de Core este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core.

Distrugător de Core
IntermediarDistrugător de Core este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Modelare Zona Centrală
IntermediarModelare Zona Centrală este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Viteză pe Teren
IntermediarViteză pe Teren este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Full Body Express
IntermediarFull Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Forță Express
IntermediarForță Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Full Body — Exerciții Compuse
IntermediarFull Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

Modelare Full Body
IntermediarModelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

Tonifiere Full Body
IntermediarTonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Funcțional
IntermediarFuncțional este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri,…

Forță Funcțională
IntermediarForță Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

Construiește Fesierii
IntermediarConstruiește Fesierii este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri.

Ziua Fesierilor
IntermediarZiua Fesierilor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri.

Modelare Fesieri
IntermediarModelare Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

Ischiogambieri și Fesieri
IntermediarIschiogambieri și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

HIIT Arzător
IntermediarHIIT Arzător este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Modelare Brațe și Umeri Acasă
IntermediarModelare Brațe și Umeri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Spate și Biceps Acasă
IntermediarSpate și Biceps Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Condiție de Box Acasă
IntermediarCondiție de Box Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Cardio Arzător Acasă
IntermediarCardio Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Tonifiere Piept și Triceps Acasă
IntermediarTonifiere Piept și Triceps Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Piept până la Epuizare Acasă
IntermediarPiept până la Epuizare Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

Circuit Arzător Acasă
IntermediarCircuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Circuit Arzător Acasă
IntermediarCircuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Circuit Abdomen Plat Acasă
IntermediarCircuit Abdomen Plat Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Circuit pentru Tot Corpul Acasă
IntermediarCircuit pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Modelare pentru Tot Corpul Acasă
IntermediarModelare pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Forță Full Body Acasă
IntermediarForță Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Tonifiere Full Body Acasă
IntermediarTonifiere Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Scara de Podul Fesier Acasă
IntermediarScara de Podul Fesier Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Fesieri și Ischiogambieri Acasă
IntermediarFesieri și Ischiogambieri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Arde Fesierii Acasă
IntermediarArde Fesierii Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Volum pentru Picioare Acasă
IntermediarVolum pentru Picioare Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

Picioare și Fesieri Acasă
IntermediarPicioare și Fesieri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Focus pe Abdomenul Inferior Acasă
IntermediarFocus pe Abdomenul Inferior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru femei.

Oblici și Talie Acasă
IntermediarOblici și Talie Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Lanțul Posterior Acasă
IntermediarLanțul Posterior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Volum Push Acasă
IntermediarVolum Push Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Umeri și Brațe Acasă
IntermediarUmeri și Brațe Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Circuit Six-Pack Acasă
IntermediarCircuit Six-Pack Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Hibrid Forță și Cardio
IntermediarHibrid Forță și Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Hipertrofie
IntermediarHipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Doar Lovituri de Picior
IntermediarDoar Lovituri de Picior este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Ziua Picioarelor
IntermediarZiua Picioarelor este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute.

Ziua Picioarelor
IntermediarZiua Picioarelor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Ziua Picioarelor — Hipertrofie
IntermediarZiua Picioarelor — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Ziua Picioarelor pentru Femei
IntermediarZiua Picioarelor pentru Femei este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Construiește Picioare și Fesieri
IntermediarConstruiește Picioare și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

Arde Partea Inferioară
IntermediarArde Partea Inferioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Picioare de Meci
IntermediarPicioare de Meci este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Flow de Mobilitate
IntermediarFlow de Mobilitate este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Cardio fără Sală
IntermediarCardio fără Sală este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Oblici și Talie
IntermediarOblici și Talie este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Core Inspirat din Pilates
IntermediarCore Inspirat din Pilates este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Construiește Lanțul Posterior
IntermediarConstruiește Lanțul Posterior este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

Powerbuilding
IntermediarPowerbuilding este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Powerlifting
IntermediarPowerlifting este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși,…

Ziua Pull
IntermediarZiua Pull este un antrenament de nivel intermediar de 48 de minute. Mușchi lucrați: spate, biceps, antebrațe și core.

Ziua Pull
IntermediarZiua Pull este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: spate și biceps.

Ziua Pull — Hipertrofie
IntermediarZiua Pull — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Ziua Push
IntermediarZiua Push este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri, triceps și core.

Ziua Push
IntermediarZiua Push este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

Ziua Push — Hipertrofie
IntermediarZiua Push — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Ziua Umerilor
IntermediarZiua Umerilor este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: umeri.

Modelare Umeri
IntermediarModelare Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri.

Definire Umeri
IntermediarDefinire Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: umeri.

Forță
IntermediarForță este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: piept, spate, cvadricepși, umeri, core…

Picioare de Striker
IntermediarPicioare de Striker este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Puterea Înotătorului
IntermediarPuterea Înotătorului este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Încasează Lovitura
IntermediarÎncasează Lovitura este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Testul de 443m
IntermediarTestul de 443m este un antrenament de nivel intermediar de 15 minute. Mușchi lucrați: antebrațe, spate și core.

Bara de după Școală
IntermediarBara de după Școală este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

Contraatacantul
IntermediarContraatacantul este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute.

Tonifiere și Definire Partea Superioară
IntermediarTonifiere și Definire Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Partea Superioară — Volum
IntermediarPartea Superioară — Volum este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Tonifiere Partea Superioară
IntermediarTonifiere Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Putere Verticală
IntermediarPutere Verticală este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Pregătire pentru Nuntă
IntermediarPregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Flow Inspirat din Yoga
IntermediarFlow Inspirat din Yoga este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.
Caută după tipul de antrenament
Caută după grupa musculară
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.
