Antrenamente pentru fesieri
110 antrenamente gratuite pentru fesieri, fiecare cu lista completă de exerciții, serii, repetări și cronometre de pauză. Sesiuni la sală și acasă, de la începător la avansat, pentru bărbați și femei. Cu o atingere imporți oricare în aplicația GymiaFit.

Glute Sculpt
IntermediarGlute Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri și ischiogambieri.

Mobility Reset
IntermediarMobility Reset este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Leg Day Judgement
IntermediarLeg Day Judgement este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Lean Legs
IntermediarLean Legs este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, ischiogambieri,…

Hourglass Program
IntermediarHourglass Program este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri și core.

Hamstring Havoc
IntermediarHamstring Havoc este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: ischiogambieri și fesieri.

Quad Quake
IntermediarQuad Quake este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși și fesieri.

Recuperare Activă
ÎncepătorRecuperare Activă este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru bărbați.

Condiție Fizică Atletică
AvansatCondiție Fizică Atletică este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Performanță Atletică
AvansatPerformanță Atletică este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

Athletic Power
IntermediarAthletic Power este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Modelare Corp de Plajă
AvansatModelare Corp de Plajă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

Combo Fesieri + Abdomen
IntermediarCombo Fesieri + Abdomen este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Cardio de Tonifiere
IntermediarCardio de Tonifiere este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Putere în Zona Centrală
AvansatPutere în Zona Centrală este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

Cardio Inspirat din Dans
ÎncepătorCardio Inspirat din Dans este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Specializare Îndreptări
AvansatSpecializare Îndreptări este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Specializare Îndreptări
AvansatSpecializare Îndreptări este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Full Body Express
IntermediarFull Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Full Body
IntermediarFull Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: spate, piept, umeri, cvadricepși,…

Full Body Arzător
AvansatFull Body Arzător este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Bazele Full Body
ÎncepătorBazele Full Body este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Modelare Full Body
IntermediarModelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

Tonifiere Full Body
IntermediarTonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Forță Funcțională
IntermediarForță Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

Glute Builder
IntermediarGlute Builder este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri.

Glute Day
IntermediarGlute Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: fesieri.

Hipertrofie Fesieri — Greu
AvansatHipertrofie Fesieri — Greu este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Activarea Fesierilor
ÎncepătorActivarea Fesierilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Bazele Fesierilor
ÎncepătorBazele Fesierilor este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

Putere Fesieri
AvansatPutere Fesieri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri și ischiogambieri.

Modelare Fesieri
IntermediarModelare Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

Gravity Chamber
AvansatGravity Chamber este un antrenament avansat de 65 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, spate, piept,…

Ischiogambieri și Fesieri
IntermediarIschiogambieri și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

HIIT Arzător
AvansatHIIT Arzător este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

HIIT Burner
ÎncepătorHIIT Burner este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, umeri și core.

Mobilitatea Șoldurilor
ÎncepătorMobilitatea Șoldurilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Specializare Hip Thrust
AvansatSpecializare Hip Thrust este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei.

Home Athletic Conditioning
AvansatHome Athletic Conditioning este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Home Cardio — Quiet Floor
ÎncepătorHome Cardio — Quiet Floor este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Home Cardio Burn
IntermediarHome Cardio Burn este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Deep Stretch
ÎncepătorHome Deep Stretch este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Home Explosive Power
AvansatHome Explosive Power este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

Home Express 10
ÎncepătorHome Express 10 este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru femei.

Home Fat Burn Circuit
IntermediarHome Fat Burn Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Fat Burn Circuit
IntermediarHome Fat Burn Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Full Body Burn
AvansatHome Full Body Burn este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Home Full Body Circuit
IntermediarHome Full Body Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Express
ÎncepătorHome Full Body Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

Home Full Body Sculpt
IntermediarHome Full Body Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Full Body Starter
ÎncepătorHome Full Body Starter este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Full Body Strength
IntermediarHome Full Body Strength este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Tone
IntermediarHome Full Body Tone este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Home Glute Bridge Ladder
IntermediarHome Glute Bridge Ladder este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

Home Glutes & Hamstrings
IntermediarHome Glutes & Hamstrings este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Glutes Advanced
AvansatHome Glutes Advanced este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Home Glutes Burn
IntermediarHome Glutes Burn este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Home Glutes Express
ÎncepătorHome Glutes Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

Home Glutes Foundations
ÎncepătorHome Glutes Foundations este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home HIIT Express
AvansatHome HIIT Express este un antrenament avansat de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Home Hip Mobility
ÎncepătorHome Hip Mobility este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Inner Thigh Focus
ÎncepătorHome Inner Thigh Focus este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Leg Day Advanced
AvansatHome Leg Day Advanced este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

Home Leg Destroyer
AvansatHome Leg Destroyer este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

Home Leg Foundations
ÎncepătorHome Leg Foundations este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Home Leg Volume
IntermediarHome Leg Volume este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

Home Legs & Glutes
IntermediarHome Legs & Glutes este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

Home Low-Impact Cardio
ÎncepătorHome Low-Impact Cardio este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Home Lower Body Toning
ÎncepătorHome Lower Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Pilates-Inspired Core
ÎncepătorHome Pilates-Inspired Core este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Posterior Chain
IntermediarHome Posterior Chain este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

Home Postpartum-Friendly Core
ÎncepătorHome Postpartum-Friendly Core este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Single-Leg Strength
AvansatHome Single-Leg Strength este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

Home Standing Cardio
ÎncepătorHome Standing Cardio este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Stretch & Recovery
ÎncepătorHome Stretch & Recovery este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Tabata Lower Body
AvansatHome Tabata Lower Body este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși și fesieri.

Home Wall Leg Burn
ÎncepătorHome Wall Leg Burn este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Home Wall Leg Burn
ÎncepătorHome Wall Leg Burn este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Kicks Only
IntermediarKicks Only este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri,…

Leg Day
IntermediarLeg Day este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, ischiogambieri…

Leg Day
IntermediarLeg Day este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, ischiogambieri, fesieri…

Ziua Picioarelor — Bazele
ÎncepătorZiua Picioarelor — Bazele este un antrenament pentru începători de 45 de minute pentru bărbați.

Ziua Picioarelor — Hipertrofie
IntermediarZiua Picioarelor — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

Ziua Picioarelor — Putere
AvansatZiua Picioarelor — Putere este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Ziua Picioarelor pentru Femei
IntermediarZiua Picioarelor pentru Femei este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Construiește Picioare și Fesieri
IntermediarConstruiește Picioare și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

Cardio cu Impact Redus
ÎncepătorCardio cu Impact Redus este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Arde Partea Inferioară
IntermediarArde Partea Inferioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

Putere Partea Inferioară
AvansatPutere Partea Inferioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

Tonifiere Partea Inferioară
ÎncepătorTonifiere Partea Inferioară este un antrenament pentru începători de 35 de minute pentru femei.

Putere Inferioară
AvansatPutere Inferioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

Matchday Legs
IntermediarMatchday Legs este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, ischiogambieri,…

Flow de Stretching Matinal
ÎncepătorFlow de Stretching Matinal este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

No-Gym Cardio
IntermediarNo-Gym Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

Core Inspirat din Pilates
IntermediarCore Inspirat din Pilates este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

Construiește Lanțul Posterior
IntermediarConstruiește Lanțul Posterior este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

Potrivit Postpartum
ÎncepătorPotrivit Postpartum este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

Arde Cvadricepși și Fesieri
AvansatArde Cvadricepși și Fesieri este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

Runner's Strength
ÎncepătorRunner's Strength este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

Spin Kick Power
AvansatSpin Kick Power este un antrenament avansat de 45 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, ischiogambieri,…

Sprinter's Build
AvansatSprinter's Build este un antrenament avansat de 50 de minute. Mușchi lucrați: fesieri, ischiogambieri, cvadricepși,…

Specializare Genuflexiuni
AvansatSpecializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

Specializare Genuflexiuni
AvansatSpecializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

Striker's Legs
IntermediarStriker's Legs este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute.

Inspirat din Strongman
AvansatInspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

Tabata Partea Inferioară
AvansatTabata Partea Inferioară este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

Take The Hit
IntermediarTake The Hit este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute. Mușchi lucrați: core, spate, umeri, antebrațe…

Vertical Power
IntermediarVertical Power este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute.

Pregătire pentru Nuntă
IntermediarPregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

Flow Inspirat din Yoga
IntermediarFlow Inspirat din Yoga este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.
Caută după tipul de antrenament
Caută după nivelul de experiență
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog (în engleză).
