СилаРельеф плеч
«Рельеф плеч» — тренировка среднего уровня на 35 минут для мужчин. Работающие мышцы: плечи. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Жим гантелей сидя на плечи», «Жим гантелей над головой стоя поочередно» и «Тяга к плечу в кроссовере». Всего примерно 270 ккал. Инвентарь: гантели (скамья пригодится). Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Рельеф плеч: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 35 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~270 ккал
- Инвентарь
- Гантели (скамья пригодится)
- Работающие мышцы
- Плечи
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для мужчин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «Рельеф плеч»
- 4 × 10
- 4 × 12
- 3 × 15
- 4Жим штанги сидя (армейский жим)3 × 12
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Рельеф плеч»: вопросы
Сколько длится тренировка «Рельеф плеч»?
Примерно 35 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 270 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Рельеф плеч»?
Гантели (скамья пригодится). Сессия построена вокруг «Жим гантелей сидя на плечи», «Жим гантелей над головой стоя поочередно» и «Тяга к плечу в кроссовере» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Рельеф плеч» новичкам?
«Рельеф плеч» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Рельеф плеч»?
Плечи. 4 упражнения, начиная с «Жим гантелей сидя на плечи», «Жим гантелей над головой стоя поочередно» и «Тяга к плечу в кроссовере».
Тренировка «Рельеф плеч» бесплатная?
Да. «Рельеф плеч» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Рельеф плеч оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.