СилаДень ног — гипертрофия
«День ног — гипертрофия» — тренировка среднего уровня на 55 минут для мужчин. Работающие мышцы: квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Выпады "Кучерская" со штангой», «Сумо становая тяга со штангой» и «Болгарский сплит-присед с поддержкой». Всего примерно 460 ккал. Инвентарь: штанга и блины. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
День ног — гипертрофия: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 55 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~460 ккал
- Инвентарь
- Штанга и блины
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодицы
- Категория
- Сила
- Для кого
- Для мужчин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «День ног — гипертрофия»
- 1Выпады "Кучерская" со штангой4 × 10
- 4 × 10
- 3Болгарский сплит-присед с поддержкой3 × 12
- 4Подъем на носки в тренажере для жима ногами3 × 15
- 3 × 45s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«День ног — гипертрофия»: вопросы
Сколько длится тренировка «День ног — гипертрофия»?
Примерно 55 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 460 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «День ног — гипертрофия»?
Штанга и блины. Сессия построена вокруг «Выпады "Кучерская" со штангой», «Сумо становая тяга со штангой» и «Болгарский сплит-присед с поддержкой» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «День ног — гипертрофия» новичкам?
«День ног — гипертрофия» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «День ног — гипертрофия»?
Квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы. 5 упражнений, начиная с «Выпады "Кучерская" со штангой», «Сумо становая тяга со штангой» и «Болгарский сплит-присед с поддержкой».
Тренировка «День ног — гипертрофия» бесплатная?
Да. «День ног — гипертрофия» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из День ног — гипертрофия оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.